>>>>>> 5 bài tập có thể thực hiện tại chỗ không cần rời bàn làm việc, cực hữu ích cho dân văn phòng
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày lao động vất vả. Bạn chỉ có thể khỏe mạnh nếu có giấc ngủ ngon.
Việc mất ngủ, ngủ kém chất lượng trong thời gian dài là nguyên nhân gây ra rất nhiều các loại bệnh tật khác nhau, làm tăng nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường tuýp 2, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch, tăng tốc độ lão hóa... thậm chí giảm tuổi thọ.
Các cụ vẫn có câu: "Nhìn giấc ngủ mà đoán biết tuổi thọ". Thật vậy, một người khỏe mạnh, có tuổi thọ cao sẽ ngủ sâu giấc, dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn.
Ngược lại, người có tuổi thọ ngắn sẽ có 6 đặc điểm khi ngủ dưới đây:
Thức dậy nhiều lần trong cùng một đêm
Thi thoảng bạn có thể bị mất ngủ do ban ngày làm việc quá mệt, do uống cà phê, hay nước chè... thì đó là việc bình thường, tuy nhiên nếu bạn thường xuyên mất ngủ, dậy nhiều lần trong đêm thì sẽ khiến năng lượng trở nên vô cùng kém, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Khi bạn thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim, gây ra nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm.
Chóng mặt và đau đầu khi ngủ
Những dấu hiệu như chóng mặt và đau đầu khi ngủ ngày càng phổ biến ở nhiều người. Lúc này chúng ta phải đề phòng khả năng mắc bệnh mạch máu não, không thăm khám, điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến tính mạng.
Khó đi vào giấc ngủ
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, nằm hàng tiếng vẫn không ngủ được thì nên cẩn thận.
Bởi lẽ, chứng mất ngủ là do tác nhân phụ như bệnh tật hoặc thói quen, lối sống gây ra, vì thế nếu có triệu chứng này bạn nên thận trọng.
Nếu bạn là người dễ ngủ, đặt lưng xuống là ngủ được ngay thì chứng tỏ chất lượng giấc ngủ tốt, khi đó cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn, nhờ vậy các cơ quan nội tạng được điều chỉnh và chức năng ban đầu được phục hồi.
Khó thở khi ngủ
Nhiều người nói rằng họ thường xuyên cảm thấy khó thở ngay khi vừa nằm xuống, lúc này cần đề phòng các bệnh lý về tim phổi, tốt nhất nên đi kiểm tra kịp thời.
Đau tức ngực khi ngủ
Bạn nên chú ý đến những cơn đau tức ngực xuất hiện vào ban đêm bởi chúng vô cùng nguy hiểm, đây là dấu hiệu của chứng đau thắt ngực biến thể.
Đau thắt ngực biến thể là một dạng đau thắt ngực đặc biệt, dễ phát triển thành nhồi máu cơ tim, nó tiến triển nhanh và khó ngăn ngừa.
Không thể ngủ mà không có điện thoại ở cạnh
Nhiều người có thói quen cứ lên giường ngủ là phải ôm điện thoại di động, tuy nhiên bức xạ của điện thoại lại cực kỳ hại cho cơ thể.
Chưa kể đến dùng điện thoại trong thời điểm thiếu ánh sáng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vì vậy, hãy đặt điện thoại di động càng xa càng tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.
Nên làm gì để giấc ngủ tốt hơn?
- Đảm bảo chăn ga gối đệm sạch sẽ, gọn gàng, giường thoáng đãng.
- Hãy tắt hết đèn. Lý do bởi ánh sáng gây ức chế các hormon cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn tỉnh táo hơn
- Không dùng thiết bị điện tử: Ánh sáng từ những thiết bị này làm chất lượng giấc ngủ giảm mạnh, tốt nhất hãy để xa khỏi giường.
- Để hạn chế việc phải thức giấc giữa chừng để đi tiểu thì bạn nên đi vệ sinh trước khi lên giường, buổi tối đừng uống quá nhiều nước.
- Trước khi ngủ hãy tránh uống đồ cồn hay caffeine hay đồ nhiều dầu mỡ vì nó làm khó ngủ và đầy bụng, khiến bạn trằn trọc cả đêm.
- Việc tập thể dục sát giờ ngủ sẽ làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ vào ban đêm. Do đó, tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn về đêm.
- Để ngủ ngon hơn, bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng 10 phút trước khi ngủ hoặc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút.
>>>>>> Xem thêm : Bài viết về nốt ruồi ở tai trên báo ngoisao.vn
xahoi.com.vn
